18 nad

[...] progresji z ciężarami, na przyszły trening klatki w środę leci znów siłówka, wl będzie szło ponownie na 95kg brzuch - link do konkursu wczoraj zastanawiałem się nawet nad odpuszczeniem brzucha, ze względu na mocną obolałość, ale rano stwierdziłem że lecimy bo w miarę się zregenerowałem, trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem [...]

[...] - 12kg x 12/12 podciąganie sztangi - 3okg x 20/18 - dawno tego ćwiczenia nie robiłem, bardzo fajnie dopompowało barki taką dużą ilością powtórzeń triceps - francuz siedząc nad głową oburącz hantla - docelowo 25kg x 12/10/10/10 prostowanie na wyciągu - docelowo 10/10/10 brzuch dziś w miarę delikatny trening skłony na maszynie - 4 serie robocze [...]

[...] w 3 seriach bardzo fajne dopompowanie barków triceps dipsy - 10/8/7/6 - dość mocno spompowane tricepsy wcześniej spowodowały małą ilość powtórzeń francuz jednorącz nad głową - 11kg x 11/10 prostowanie na wyciągu lina - 2 serie po 12 powtórzeń brzuch skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 [...]

[...] - 3 serie robocze 12/10/10 unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze triceps: prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18 spinanie na maszynie - 2 serie robocze aeroby - [...]

[...] 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w miarę chłodno, [...]

[...] | czas: 20:00 | zmęczenie: 7 /10 | spalone kalorie: 249kcal dość dobre tempo, gdyby nie brak czasu to pokręcił bym je jeszcze z 10 minut z miłą chęcią pracuję usilnie nad dopracowaniem mojej aplikacji do stanu takiego, żeby wypiski do dziennika szły elegancko z aplikacji, wtedy opisy i treningu i diety i supli będą na [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / SUPLE dziś poleciałem mocno z kaloriami, grubo ponad 4 tyś kcal, sporo ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się [...]

[...] setach Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    2:00                     7 /10                    1085           dziś nadrabiam trening poniedziałkowy czyli plecy + triceps Dolny gdzbiet - Martwy ciąg: roboczo 140kg x 10 / 160kg x 5 / 170kg x 5 / 180kg x 3 dziś mały rekordzik - poszło [...]

[...] drążek prosty: 4 serie robocze   Triceps    Wyciskanie wąskie skos dodatni: 4 serie robocze dawno nie robiłem tego ćwiczenia, ciężko szło   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie robocze w ostatniej poszło 40kg   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 11kg x 15/15/15/15   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 5 [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 365           Dieta             3 299           Bilans             -66          DIETA / SUPLE sylwester całkiem na spokojnie w misce ponadprogramowo wpadła czekolada   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 299        233,9        353,6        106,1    [...]

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]

[...] ciasto u kumpeli oraz czekolada, którą zjadłam z cała premedytacją, bo uznałam, że skoro w niedziele muszę siedzieć w pracy, to mi wolno w ogóle uznałam, że kiedy nie mam nad sobą miecza Damoklesa w postaci zawodów, to ciężko mi sie zmobilizować, żeby miche drakońsko trzymać celem redukcji... :/ może kiedyś do tego dorosne niedziela również [...]

[...] koks w dupę bijesz - to Twoja sprawa jarasz zielone i jest zabawa ale pamiętaj koksie doświadczony jeśli wbijasz omę odstaw gibony bo włącza się faza jedzenia wszystkiego a gastro faza to szczyt wszystkiego utrzymać chcesz wagę ale wysiłek to próżny zamiast kraty nad małym masz daszek podróżny Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-21 18:28:14

Jak tu spać jak człowiek niedopity a tu zona z walkiem nad głową stoi i każe do domu

Kapitanie Le.Jak będziesz już nad Dalekim Wschodem.To jak zobaczysz takiego małego ludzika gdzieś na dole,który Tobie pomacha i w stronę Twojego podniebnego pegaza i nie będzie strzelać do Ciebie ze Stingera,ani innej broni,to nie zrzucaj tam bomb,bo to będę ja Apropo rycerzy... http://www.youtube.com/watch?v=Ah6kKb3km6g Zmieniony przez - słaby 56 [...]

[...] i mężczyzna to ten sam gatunek. Kot i pies to nie ten sam gatunek. Czym się stanie zarodek ludzki po poczęciu jest sprawą przewagi w zasadzie jednego chromosomu (płci) nad drugim. Na usg płeć dziecka można określić dopiero około 22 tyg. ciąży na 100%. Oczywiście płeć zaczyna kształtować się wcześniej, około 6-12 tyg. zaczyna formować się [...]

[...] wczoraj to były migdały ---- N, 15.05, "interwały" + 130g wędzonego boczku "interwały" na rowerze, a w zasadzie to podejście do nich, bo 4x to żenada, po prostu nie byłam w stanie porządnie rozkręcić się po raz kolejny, naprawdę nie wiem od czego to zależy, że raz jest power a innym razem ZERO (i to czasem tego samego [...]

[...] 1. Próbowałam zwiększyć obc. w ost. seriach 22kg -ciężko, lewy bark "dziwnie" pracuje - rotacja dziwna? Poza tym odczuwałam nad lędźwiami z prawej strony 24kg - jw. lewy bark, więcej powt. nie dałam rady 2. w zasadzie poprawiam technikę; przy 14,9 na lewą rękę odczuwałam prawe kolano obwody 1:15 [...]

[...] bardzo lubie dbac o to co jem, i na boga, nie wyobrazam sobie jesc codziennie takiego syfu, chybabym umarla %-) wzdecia mialam takie, ze dziwilam sie, ze jeszcze nie latam nad ziemia, a potem ta biegunka ... nastepne urodziny bede swietowac na czysto, bo na pewno nie bylo to wymarzone samopoczucie %-) 08.07 PONIEDZIAŁEK DT 4x12-15, 15s A1. [...]